Progressieve spierontspanning
Deze methode bestaat uit het aanspannen en vervolgens loslaten van elke spiergroep in het lichaam, beginnend bij de voeten en eindigend bij het hoofd. Ze helpt om diepe fysieke spanningen los te laten.
Geleide meditatie
Deze techniek combineert een stem die de geest begeleidt met ademhalingsoefeningen om een staat van mindfulness en innerlijke rust te bereiken.
Lichaamsscan
De aandacht wordt opeenvolgend gericht op verschillende delen van het lichaam om bewust alle opgehoopte spanningen los te laten.
Positieve visualisatie
Men stelt zich mentaal een rustige plek of een aangename situatie voor om onmiddellijk een gevoel van welzijn op te roepen.
Gecontroleerde ademhaling
Technieken zoals hartcoherentie (inademen gedurende 5 seconden, uitademen gedurende 5 seconden) helpen om de geest tot rust te brengen en emoties te reguleren.
Sofrologie
Deze methode combineert ademhalingsoefeningen, zachte bewegingen en visualisaties om zowel het lichaam als de geest te ontspannen.
Geleide hypnose
Bepaalde ontspanningssessies maken gebruik van hypnosetechnieken om volledige ontspanning te bevorderen en het zelfvertrouwen te versterken.
