Créer un rituel apaisant avant le coucher
Avoir une routine relaxante permet au cerveau de passer en mode repos et favorise un sommeil réparateur.
Éteindre les écrans une heure avant de dormir
La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine et empêche l’endormissement.
Écrire ses pensées dans un journal
Mettre par écrit ses préoccupations libère l’esprit et évite de ressasser les soucis pendant la nuit.
Pratiquer la respiration profonde pour relâcher les tensions
Quelques minutes de respiration contrôlée aident à calmer le système nerveux et à diminuer le stress.
Prendre une douche chaude ou un bain relaxant
L’eau chaude détend les muscles et procure une sensation de bien-être qui facilite le sommeil.
Lire un livre apaisant plutôt que de regarder un écran
La lecture d’un roman léger ou inspirant aide à détourner l’attention des pensées stressantes.
Boire une infusion relaxante
Les tisanes à base de camomille, verveine ou lavande sont idéales pour apaiser l’esprit avant de dormir.
Conclusion : Se libérer du stress pour un sommeil réparateur
Adopter ces habitudes du soir permet de se détendre efficacement et d’améliorer la qualité du sommeil.
