Een rustige en comfortabele plek vinden
Het eerste essentiële element is het kiezen van een rustige plek, ver weg van afleidingen, waar je kunt ontspannen zonder onderbroken te worden.
Je laten begeleiden door een kalmerende stem
Ontspanningsopnames maken vaak gebruik van een zachte stem die de luisteraar geleidelijk naar een diepe staat van ontspanning begeleidt.
Diepe ademhaling combineren
Langzaam inademen door de neus en zachtjes uitademen door de mond helpt het zenuwstelsel te kalmeren en spierspanning te verminderen.
Mentale visualisatie gebruiken
Een rustige plek voorstellen, zoals een strand of een bos, helpt de geest los te komen van stress en zich te concentreren op aangename sensaties.
Een regelmatige routine volgen
Dagelijks geleide ontspanning beoefenen, zelfs maar een paar minuten, versterkt het effect en zorgt op lange termijn voor meer welzijn.
Verschillende methodes uitproberen
Er bestaan verschillende vormen van geleide ontspanning: meditatie, sofrologie, yoga nidra… Probeer verschillende benaderingen om te ontdekken wat het beste bij jou past.
Een vriendelijke mindset aannemen
Het is normaal dat gedachten afdwalen tijdens een sessie. In plaats van je ertegen te verzetten, observeer je ze gewoon en breng je rustig je aandacht terug naar de ontspanning.
